När vi fungerar som bäst - om flow i arbetet - Fredrik Ullén

Psykologiskt flow är tillståndet då vi upplever att allt fungerar optimalt. Vi har tagit oss an en utmaning –och vi klarar av den. Typiskt för flow är en positiv känsla, kontroll och att vi, utan att egentligen anstränga oss, har ett totalt fokus på uppgiften vi sysslar med. Vi är ett med det vi gör. Fredrik Ullén, professor i kognitiv neurovetenskap vid Karolinska Institutet, delar med sig av fyra tips på hur man uppnår flow i arbetsuppgifter och i team.

Hur mycket tid vi lägger på saker och ting är det viktiga för hur bra vi blir på det. Man är aldrig färdigtränad.

Som Stenmark sa: "Tänk att jag verkar få mer tur ju mer jag tränar." :-)

Incitament och belöningar. Flow. Kombinationen ger glädje!

Vad är då flow?

Ett tillstånd av djup koncentration och totalt uppgående i en uppgift kopplat till njutning/belöning och ibland förändrad tidsuppfattning - uppträder ofta under kreativ verksamhet. Förekommer i alla kulturer. I många olika sammanhang.

Det behöver finnas en balans i svårighet och förmåga. Automatik. Man har ett mål, man får återkoppling. Det finns en känsla av kontroll, oberoende av andra. Tiden flyger.

Vad händer i kroppen?

Man har högre puls, är lite "på". Ansiktsmuskeln för leende aktiveras. Andningen är avslappnad och djup.

Allt detta annorlunda än vid mental ansträngning. Liknar mer än meditation och liknande.

Om vi tillfälligt lämnar flow och går över till kreativitet. En kreativ person växlar intensivt arbete med vila. Work hard - play hard. De kan vara inåtvända och utåtvända vid olika tillfällen. Visar ofta två sidor, och kan växla däremellan.

Benägenheten till flow är tydligt kopplat till kreativitet. Så också till inspiration.

Flow och personlighetsdrag, hur hänger det ihop?

• Öppenhet
• Målmedvetenhet
• Utåtriktning
• Vänlighet
• Känslomässig stabilitet

= Mer flow!

Kan kompletteras med intern "locus of control" - jag råder över hur mitt liv blir, och tar ansvar för det.

Flow är kopplat till prestation och att det går bra. Det handlar om att vi tycker om att göra saker vi tycker om, och då presterar vi bättre. När vi är avslappnade är vi mer öppna för kreativt tänkande, vilket hjälper oss att lösa problem.

Flow är också kopplat till välbefinnande och högre livskvalitet. Det ger oss lust att ta tag i saker. Möjligheten till flow ger troligen mindre utbrändhet och depression. Har det med stresskontroll att göra? Fight or flight? Eller Rest and digest?

Flow kanske handlar om att hitta en mer sund fysiologi när vi jobbar? Använda båda pedalerna, gasa och bromsa?

Balans! Välj flow-skapande vanor! Undvik negativ stress! Undvik oplanerade avbrott!